Esta turma costuma refletir bastante!

sábado, 20 de março de 2010

Quinze hábitos saudáveis da mulher inteligente: PARTE I.

  1. RESPEITAR O CORPO: As solicitações são tantas, entre casa, trabalho, filhos e atividades sociais, que esquecemos das nossas necessidades básicas. É comum ignorar a fome e a sede, driblar a vontade de ir ao banheiro, abrir mão de horas de sono. Além do cansaço e do stress, esses descuidos podem custar muito caro à saúde. "Ficar horas sem beber água e segurar a urina por longos períodos aumenta o risco de cistite, infecção da bexiga que afeta metade do sexo feminino ao menos uma vez na vida", avisa o urologista Fernando Vaz. Adiar o uso do toalete também favorece a prisão de ventre, enquanto atrasos na refeição e substituição dela por lanche provocam dores de cabeça e queda no rendimento. Observar os limites do organismo é indispensável.
  2. ALIMENTAR-SE BEM: A nutricionista Lara Natacci sugere três medidas muito simples para melhorar a dieta. A primeira é ingerir pelo menos cinco porções diárias de hortaliças e frutas, sob a forma de sucos, saladas e sobremesas - esses vegetais são as principais fontes de vitaminas, minerais e fibras, além de ter ação antioxidante, protegendo contra distúrbios cardiovasculares, diabetes e câncer, entre outros males. A segunda medida é o consumo diário de grãos integrais, cereais e leguminosas. Eles são grandes fornecedores de fibras, que estimulam o funcionamento intestinal e ainda ajudam a reduzir o colesterol. E a terceira medida consiste em tomar de 1,5 a 2 litros de água por dia para favorecer a digestão, melhorar a absorção e a circulação dos nutrientes e facilitar a eliminação de resíduos. Beber muita água também pode ajudar a manter a pele e os cabelos sempre bem hidratados.
  3. FRACIONAR A DIETA: Comer pequenas porções cinco ou seis vezes ao dia, em vez de fazer refeições abundantes, contribui para a digestão e o melhor aproveitamento dos nutrientes. Segundo Lara, isso evita que o cérebro interprete o período de estômago vazio como escassez de alimento e desacelere o metabolismo para poupar energia, provocando acúmulo de peso. O jejum aumenta a secreção de cortisol, o hormônio do stress, que, além de manter a pessoa tensa, favorece o depósito de gordura no abdome. O truque é ter sempre à mão um lanchinho, como frutas secas, iogurte ou barrinha de cereais.
  4. FAZER EXERCÍCIOS: Para garantir a extensa lista de benefícios dessa prática, que inclui desde a melhora da função cardiovascular até o alívio do stress, é preciso regularidade. Não adianta caminhar ou aparecer na academia só quando dá tempo. Se está difícil incluir o hábito na rotina, reserve um horário para se exercitar no período do dia em que se sente mais disposta e organize a agenda em função dele. "O melhor é priorizar os exercícios aeróbicos - caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta -, que previnem contra doenças do coração, e as atividades de força, como musculação, que evitam a perda de massa muscular e a osteoporose", ensina o professor de educação física Sérgio Garcia Stella. Dança, boxe, ioga e modalidades aquáticas são boas opções para quem não gosta de malhação. O importante é ter orientação especializada - para afastar o risco de lesões - e passar antes por uma avaliação médica.
  5. PRESERVAR O SONO: Se você é do time que dorme mal (quatro em cada dez brasileiros), não deixe as noites em claro se acumularem. "O sono não é só o desligamento para o descanso. Ele é um estado ativo, com profundas repercussões no funcionamento do corpo e da mente", diz o médico especializado em distúrbios do sono Denis Martinez. Enquanto dormimos, o cérebro e os tecidos do organismo se regeneram, a memória se consolida e hormônios são fabricados. Dormir mal afeta o humor, o raciocínio e a tomada de decisões. Comece avaliando: você deita sempre no mesmo horário? Abusa do café? Seu quarto é escuro e silencioso? O colchão é confortável? Feitos os ajustes, se o problema persistir, procure um especialista. (Continua...)
*************
Texto de Cristina Nabuco

22 comentários:

Chica disse...

Maravilhosa imagem!beijos,chica

Nara disse...

Sôniaaa,

eu quero preservar meu sono *-*
Quero dormir!
Eu preciso.
Como eu faço? rsrs

Beijo,
Nara

εїз ViViAn ★ Sbrussi /(",)\ disse...

Oieeee!
viva o dia do blogueiro!
viva nós, hehehe

pegue os selinhos que vc quiser em meu blog!

=D

☆ . ☆

тєηhα µмα fєliz þάscσα…
Qµє σ cσєlhiηhσ тє тrαgα мµiтσ мαis
qµє siмþlєs σvσs đє chσcσlαтє…
Qµє єlє тє тrαgα мµiтα sαúđє, αмσr,
fєliciđαđє, cσмþrєєηsãσ, cαriηhσ…
Qµє vσcê sєjα αвєηçσαđσ
þσr αqµєlє qµє ησs đєµ Sµα viđα…
É σ qµє тє đєsєjσ siηcєrαмєηтє
þσrqµє αмigσs cσмσ vσcê α gєηтє ηãσ þσđє єsqµєcєr…

Fєliciđαđєs!!!

Fєliz þάscσα!!!

(autor desconhecido)

☆:·.★ViViAn★·.☆ Sbrussi εϊз.εϊз.εϊз /(“,)\

☆ . ☆

εїз ViViAn ★ Sbrussi /(",)\ disse...

Oieeee!
viva o dia do blogueiro!
viva nós, hehehe

pegue os selinhos que vc quiser em meu blog!

=D

☆ . ☆

тєηhα µмα fєliz þάscσα…
Qµє σ cσєlhiηhσ тє тrαgα мµiтσ мαis
qµє siмþlєs σvσs đє chσcσlαтє…
Qµє єlє тє тrαgα мµiтα sαúđє, αмσr,
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Qµє vσcê sєjα αвєηçσαđσ
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É σ qµє тє đєsєjσ siηcєrαмєηтє
þσrqµє αмigσs cσмσ vσcê α gєηтє ηãσ þσđє єsqµєcєr…

Fєliciđαđєs!!!

Fєliz þάscσα!!!

(autor desconhecido)

☆:·.★ViViAn★·.☆ Sbrussi εϊз.εϊз.εϊз /(“,)\

☆ . ☆

Sonia Schmorantz disse...

Quando a ternura
parece já do seu ofício fatigada,
e o sono, a mais incerta barca,
inda demora,
quando azuis irrompem
os teus olhos
e procuram
nos meus navegação segura,
é que eu te falo das palavras
desamparadas e desertas,
pelo silêncio fascinadas.

Eugénio de Andrade

Um lindo domingo e uma semana de paz e sucesso em tudo que fizer.
Um abraço

Sônia

ONG ALERTA disse...

Muito bom, precisamos é previnir, saúde é tudo o resto vamos buscar cada um do jeito que pode, paz.
grande beijo Lisette.

Silvana Nunes .'. disse...

Bom dia, minha querida Sonia.
Belo post, boas dicas.
Estou dando uma navegada rápida para ver as novidades e comunicar o motivo da minha ausência esta semana. Eu moro no meio do mato, literalmente. A única conexão que consegui por aqui foi um 3G, onde devido a altura e, sobretudo a mata, o sinal é extremamente precário. Telefonia nem pensar. Só que esta semana o aparelho apresentou um problema e minha filha levou para o Rio e deixou em manutenção. Não sei quanto tempo vou ficar sem ele, mas de uma coisa eu sei: estou morrendo de saudades dessa troca que fazemos todos os dias. Espero que não me abandone.
Por causa disso, sou obrigada a apelar para a lanhouse, coisa que eu detesto e o faço bem rapidamente.
Pode estar certa, se eu não contar uma história a cada dia para você, é que estou em sérios problemas. Eu amo essa relação que só o blog nos permite ter. Aproveito para dar os parabéns pelo dia de ontem, afinal todos somos grandes contadores de histórias.
FOI DESSE JEITO QUE EU OUVI DIZER... deseja uma boa semana para você.
Beijo grande e Saudações Florestais !
em http://www.silnunesprof.blogspot.com

Dora Regina disse...

Ótimas suas dicas querida amiga, bom seria se pudéssemos segui a risca, mas nem sempre é possível.
Um forte abraço! Boa semana!
Obrigada pelas visitinhas tá? Sabe que adoro!

Maria L. Bózoli disse...

Olá amigaaaaaaaaa
Obrigada pelo carinho de sua visita.
Uma semana de muita paz e poesia.

Beijos meus......M@ria

"Cantinho Poético" disse...

Uma semANA DE PAZ E MUITA POESIA.
Abraços M@ria

Brasigrega disse...

Ah! se tivéssemos tempo para fazer tudo o que deve ser feito...Eu gosto muito de academia, de malhar, etc. mas, por conta da faculdade estou sem me exercitar um tempão!!!
Querida obrigada pelas amáveis visitas. Sempre que puder eu venho também. Uma boa semana pra você.
bjus
Marineide

MARIA L. BÓZOLI disse...

"Um poeta é sempre irmão do vento e da água:
deixa seu ritmo por onde passa."

(Cecilia Meireles)


Beijos e Poesia! M@ria

MRVADAZ disse...

Todas as mulheres deviam seguir os conselhos em cima! Alguns servem para os homens também!

Uma óptima semana!

Bjinhs amiga!

Mariana disse...

Que dicas úteis e importantíssimas.
maravilha.
Tenhas uma ótima semana.

Anne Lieri disse...

Muito bom esse texto,Soninha!Esquecemos demais da gente,é verdade!Serve como alerta!Bjs,

Celina disse...

OI QUERIDA VIM AGADECER A SUA VISITA E O COMENTARIO. APROVEITEI E DEI UMA LIDA, ASSIM JUNTO O UTIL AO AGRADADAVEL UMA FELIZ SEMANA PARA VC.UM ABRAÇO CARINHOSO DA AMIGA CELINA.

Luna Sanchez disse...

Xiiiiiiiiiiiii, coisa que eu não admnistro bem é o meu sono, flor. =\

Beijo, beijo.

ℓυηα

***MissUniversoPróprio*** disse...

Queria eu, ter tempo pra preservar meu sono...o restante, ultimamente tenho feito.

Obrigada pelo carinho lá no blog, flor.

Beijo grande, uma linda semana pra ti.

Verena disse...

Sônia,
Adorei as dicas!!
Confesso que não sigo todas a risca, mas me esforço!!
Beijão

M@ria disse...

Amo ler suas reflexões. É de grande importancia.

Beijos e Boa Noite!!

Maria L. Bózoli disse...

Bom dia Sonia!!
Lindo e interessante texto.
É sempre bom ler-te.

Beijos na alma!!

Pérola disse...

Amiga,eu ñ ando fazendo nada disso.
Quando eu li a sua postagem me convenci de q preciso me policiar mais se quero viver mais um bocadinho rs.
Obrigado amiga linda.
Beijokas.

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