Como você se vê?

Um certo dia, me dei conta de que o tempo havia passado muito rápido. Mas eu quase não senti. E apesar de lembrar de coisas e de momentos do passado, não me sinto tão mais velha. Será esse o segredo para suportarmos a distância da juventude?

É claro que, principalmente no físico, muita coisa mudou. Antes, eu dançava a noite inteirinha e pela manhã, já com o sol raiando, queria mais. Hoje, quase morro para subir as escadarias do meu prédio, pois moro no 3º andar. Se estiver carregando sacolas pesadas então, o sentido é literal.

Minha atuação na rotina doméstica teve uma desaceleração impressionante. Antes fazia tudo num só dia. E só parava pois havia terminado. Hoje faço pequenas partes a cada dia e levo muitos dias para terminar. Quando termino...

Mesmo assim, não me sinto com 52 anos incompletos. Mas quando reencontro, por exemplo, ex-alunos agora adultos, com filhos grandes e com muitas rugas no rosto, me apavoro. Fico pensando: "Como será que ele(a) está me vendo?" "Se ele(a) está assim... eu então..." rs

Minha mãe que está com 77 anos me disse que não sente que está com quase 80 anos. Parece mentira que tanto tempo já passou. E assim por diante. Tem me parecido que as pessoas, em geral, não sentem realmente a idade que tem. Ainda mais hoje em dia que estamos vivendo mais e melhor.

Às vezes, minha mãe fica recordando sobre as "invenções" que não haviam na infância e mocidade dela. E que se a minha avó materna ressuscitasse e visse tudo o que mudou nos ultimos 50 anos, cairia durinha de susto. Muitas coisas surgiram nesses últimos anos e está cada vez mais rápido, mais comum, com maior acessibilidade etc.

As últimas gerações que nasceram em casas já com computadores, celulares incríveis, games inacreditáveis, tevês de plasma, micro-ondas, câmeras fotográficas digitais entre muitas outras coisas, não imaginam como as pessoas viviam felizes sem tudo isso há pouco tempo atrás. Como conseguiam?

Silicone, botox, tinturas, lipoaspiração, lipoescultura... é só ter grana para pagar e desfrutar. Mas será que as pessoas são mais felizes atualmente por isso? Ou o ser humano continua com as mesmas mazelas?

Apesar da minha idade, eu ainda estranho quando alguém me trata por "senhora". E eu sei que sou uma senhora... de 52 aninhos. Mas quando eu era criança ou adolescente, uma mulher de 50 anos era um "caco" de tão velhinha. Eu ainda cozinho na primeira fervura apesar do desgaste. rs

Não me sinto próxima da terceira idade, mas estou. Faltam poucos anos. E sei que só envelhece quem não morre antes. Portanto, para que ficar preocupada??? Quero envelhecer e viver bastante. De preferência sem depender dos outros. Mas isso só Deus sabe...

Tomara que possamos continuar envelhecendo sem sentir a real idade. Talvez seja por isso que suportamos e não surtamos na frente do espelho.

E você, como se vê?

15 hábitos saudáveis da mulher inteligente - Parte III:

11. CONTROLAR O PESO: A obesidade avança em ritmo assustador, elevando a incidência de doenças associadas a ela, como diabetes, hipertensão e problemas de articulação. O índice de brasileiros com excesso de peso já chega a 43,4%. Para sair dessa estatística, em vez de seguir dietas da moda ou cometer loucuras como passar um dia inteiro em jejum, que só reforçam o famoso efeito sanfona, é melhor procurar orientação especializada. Outro efeito negativo da mania de fazer regime é o risco de desenvolver transtornos alimentares ou de transformar a comida em consolo para frustrações e dificuldades emocionais.

12. FAZER CHECKUPS: Revisões médicas periódicas detectam cedo o risco de doenças que se instalam silenciosamente (como a hipertensão e o diabetes do tipo 2). Também permitem diagnósticos precoces, evitando complicações. Quem faz papanicolau todo ano, por exemplo, diminui em mais de 90% o risco de câncer de colo do útero, e o controle da pressão arterial desde a infância já é recomendação de rotina entre os especialistas. Além da visita semestral ao ginecologista, vale uma consulta anual a um clínico-geral. Ele poderá direcionar os exames às suas necessidades, analisar resultados, ajudá-la a fazer ajustes necessários no seu modo de vida etc.

13. FICAR EM SILÊNCIO: Ao longo do dia, nos deparamos com tantos estímulos que nossa atenção volta-se apenas para fora. Não temos tempo de parar e olhar para dentro. Mas vale a pena buscar a quietude interior. Você pode recorrer à meditação ou começar de um modo mais simples: vá a um lugar silencioso, feche os olhos, sente-se confortavelmente, com a coluna ereta, e observe a entrada e saída do ar sem tentar controlar. Inicie com cinco minutos diários, depois aumente o tempo gradativamente. A paz que se alcança com essa parada é surpreendente.

14. SABOREAR A VIDA: Para dar conta de todos os afazeres, vamos nos esquecendo de acrescentar calor, entusiasmo e prazer à rotina. Seja generoso, solidário, tenha compaixão. Explore os sentidos, pratique o pensamento, mude as ideias de lugar, arranje sua cabeça de maneira nova, esteja presente física e espiritualmente em todas as situações do seu dia. "A vida é um episódio só, nossa chance única neste teatro do mundo. E ela tem de ser gratificante", diz o filósofo e jornalista Ciro Marcondez.

15. TER AMIGOS: Quem conta com um ombro para desabafar vive mais, adoece menos e escapa da depressão. Ao lado da alimentação saudável e da atividade física, o lazer e as relações sociais são determinantes para prolongar a vida. Viver rodeado de amigos faz bem à saúde.

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Texto de Cristina Nabuco

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Espero que esses quinze hábitos/dicas tenham sido úteis para você. Foi o meu presente no mês da mulher! Cuide-se e seja feliz!

Beijocas, muuuuuitas!

Quinze hábitos saudáveis da mulher inteligente - PARTE II:

6. ESPREGUIÇAR: Em vez de pular da cama ao toque do relógio, reserve alguns minutos para se alongar. Esticar-se na cama e virar de um lado para o outro ajuda a despertar os músculos (depois de horas de imobilidade), ativando a circulação e prevenindo dores e lesões. "O alongamento prepara os músculos para o movimento e ajuda a concretizar a transição da inatividade para a atividade sem tensões indevidas", ensina o expert americano Bob Anderson, autor do manual "Alongue-se".

7. DESARMAR O STRESS: Sobrecarregada, sem liberdade nem tempo livre. Soou familiar esse autorretrato feito por mulheres dos grupos de discussão da antropóloga Mirian Goldenberg, da Universidade do Rio de Janeiro? Então, você precisa urgentemente de uma pausa na correria diária. O stress aumenta o risco de doenças do coração e agrava dores e outros distúrbios. Para mantê-lo à distância, a psicóloga Ana Maria Rossi, do Rio Grande do Sul, presidente da International Stress Management Association no Brasil, sugere investir no autoconhecimento. Também ajuda estabelecer limites, aprender a relaxar e abrir mão do impulso de carregar o mundo nas costas. Eleger prioridades e delegar tarefas é um bom começo.

8. APAGAR O CIGARRO: Câncer, distúrbios do coração e doenças pulmonares lideram a lista das mais de 50 doenças associadas ao tabaco. Deixar de fumar não é fácil, sobretudo para as mulheres que estabelecem forte ligação emocional com o cigarro. Se quiser parar sozinha, marque uma data, jogue fora todos os maços, passe a comer mais vezes ao dia alimentos não calóricos, como cenouras cortadas em palitos grandes e cristais de gengibre, e aumente a ingestão de água gelada, que diminui a vontade de fumar. As chances de sucesso crescem com medicação e terapia.

9. USAR PROTETOR SOLAR TODO DIA: O cuidado previne o câncer de pele, além de evitar o aparecimento de manchas e rugas causadas pelo sol. Os raios ultravioleta também provocam degeneração do colágeno, deixando a pele mais flácida. Para afastar esses e outros riscos e ainda favorecer a recuperação dos tecidos precocemente envelhecidos pelo excesso de sol, adote um produto com fator de proteção adequado ao seu tom de pele (quanto mais clara, maior o fator necessário). Aplique-o diariamente no rosto, colo, nas mãos e em outras partes do corpo que ficam mais expostas.

10. ESCOVAR OS DENTES: Em tempos passados, havia a crença de que bastava escovar os dentes pela manhã, após o almoço e antes de dormir para garantir a saúde bucal. "Mas os hábitos mudaram. Hoje, as pessoas se alimentam mais vezes ao dia é preciso limpar os resíduos com frequência maior para prevenir cáries e doenças da gengiva", orienta o dentista Newton Miranda de Carvalho, de Belo Horizonte. Fora isso, é importante usar fio dental e consultar o dentista a cada seis meses ou sempre que detectar alguma alteração na boca. (Continua...)

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Texto de Cristina Nabuco

Quinze hábitos saudáveis da mulher inteligente: PARTE I.

1. RESPEITAR O CORPO: As solicitações são tantas, entre casa, trabalho, filhos e atividades sociais, que esquecemos das nossas necessidades básicas. É comum ignorar a fome e a sede, driblar a vontade de ir ao banheiro, abrir mão de horas de sono. Além do cansaço e do stress, esses descuidos podem custar muito caro à saúde. "Ficar horas sem beber água e segurar a urina por longos períodos aumenta o risco de cistite, infecção da bexiga que afeta metade do sexo feminino ao menos uma vez na vida", avisa o urologista Fernando Vaz. Adiar o uso do toalete também favorece a prisão de ventre, enquanto atrasos na refeição e substituição dela por lanche provocam dores de cabeça e queda no rendimento. Observar os limites do organismo é indispensável.
2. ALIMENTAR-SE BEM: A nutricionista Lara Natacci sugere três medidas muito simples para melhorar a dieta. A primeira é ingerir pelo menos cinco porções diárias de hortaliças e frutas, sob a forma de sucos, saladas e sobremesas - esses vegetais são as principais fontes de vitaminas, minerais e fibras, além de ter ação antioxidante, protegendo contra distúrbios cardiovasculares, diabetes e câncer, entre outros males. A segunda medida é o consumo diário de grãos integrais, cereais e leguminosas. Eles são grandes fornecedores de fibras, que estimulam o funcionamento intestinal e ainda ajudam a reduzir o colesterol. E a terceira medida consiste em tomar de 1,5 a 2 litros de água por dia para favorecer a digestão, melhorar a absorção e a circulação dos nutrientes e facilitar a eliminação de resíduos. Beber muita água também pode ajudar a manter a pele e os cabelos sempre bem hidratados.
3. FRACIONAR A DIETA: Comer pequenas porções cinco ou seis vezes ao dia, em vez de fazer refeições abundantes, contribui para a digestão e o melhor aproveitamento dos nutrientes. Segundo Lara, isso evita que o cérebro interprete o período de estômago vazio como escassez de alimento e desacelere o metabolismo para poupar energia, provocando acúmulo de peso. O jejum aumenta a secreção de cortisol, o hormônio do stress, que, além de manter a pessoa tensa, favorece o depósito de gordura no abdome. O truque é ter sempre à mão um lanchinho, como frutas secas, iogurte ou barrinha de cereais.
4. FAZER EXERCÍCIOS: Para garantir a extensa lista de benefícios dessa prática, que inclui desde a melhora da função cardiovascular até o alívio do stress, é preciso regularidade. Não adianta caminhar ou aparecer na academia só quando dá tempo. Se está difícil incluir o hábito na rotina, reserve um horário para se exercitar no período do dia em que se sente mais disposta e organize a agenda em função dele. "O melhor é priorizar os exercícios aeróbicos - caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta -, que previnem contra doenças do coração, e as atividades de força, como musculação, que evitam a perda de massa muscular e a osteoporose", ensina o professor de educação física Sérgio Garcia Stella. Dança, boxe, ioga e modalidades aquáticas são boas opções para quem não gosta de malhação. O importante é ter orientação especializada - para afastar o risco de lesões - e passar antes por uma avaliação médica.
5. PRESERVAR O SONO: Se você é do time que dorme mal (quatro em cada dez brasileiros), não deixe as noites em claro se acumularem. "O sono não é só o desligamento para o descanso. Ele é um estado ativo, com profundas repercussões no funcionamento do corpo e da mente", diz o médico especializado em distúrbios do sono Denis Martinez. Enquanto dormimos, o cérebro e os tecidos do organismo se regeneram, a memória se consolida e hormônios são fabricados. Dormir mal afeta o humor, o raciocínio e a tomada de decisões. Comece avaliando: você deita sempre no mesmo horário? Abusa do café? Seu quarto é escuro e silencioso? O colchão é confortável? Feitos os ajustes, se o problema persistir, procure um especialista. (Continua...)

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Texto de Cristina Nabuco