Quinze hábitos saudáveis da mulher inteligente - PARTE II:

6. ESPREGUIÇAR: Em vez de pular da cama ao toque do relógio, reserve alguns minutos para se alongar. Esticar-se na cama e virar de um lado para o outro ajuda a despertar os músculos (depois de horas de imobilidade), ativando a circulação e prevenindo dores e lesões. "O alongamento prepara os músculos para o movimento e ajuda a concretizar a transição da inatividade para a atividade sem tensões indevidas", ensina o expert americano Bob Anderson, autor do manual "Alongue-se".

7. DESARMAR O STRESS: Sobrecarregada, sem liberdade nem tempo livre. Soou familiar esse autorretrato feito por mulheres dos grupos de discussão da antropóloga Mirian Goldenberg, da Universidade do Rio de Janeiro? Então, você precisa urgentemente de uma pausa na correria diária. O stress aumenta o risco de doenças do coração e agrava dores e outros distúrbios. Para mantê-lo à distância, a psicóloga Ana Maria Rossi, do Rio Grande do Sul, presidente da International Stress Management Association no Brasil, sugere investir no autoconhecimento. Também ajuda estabelecer limites, aprender a relaxar e abrir mão do impulso de carregar o mundo nas costas. Eleger prioridades e delegar tarefas é um bom começo.

8. APAGAR O CIGARRO: Câncer, distúrbios do coração e doenças pulmonares lideram a lista das mais de 50 doenças associadas ao tabaco. Deixar de fumar não é fácil, sobretudo para as mulheres que estabelecem forte ligação emocional com o cigarro. Se quiser parar sozinha, marque uma data, jogue fora todos os maços, passe a comer mais vezes ao dia alimentos não calóricos, como cenouras cortadas em palitos grandes e cristais de gengibre, e aumente a ingestão de água gelada, que diminui a vontade de fumar. As chances de sucesso crescem com medicação e terapia.

9. USAR PROTETOR SOLAR TODO DIA: O cuidado previne o câncer de pele, além de evitar o aparecimento de manchas e rugas causadas pelo sol. Os raios ultravioleta também provocam degeneração do colágeno, deixando a pele mais flácida. Para afastar esses e outros riscos e ainda favorecer a recuperação dos tecidos precocemente envelhecidos pelo excesso de sol, adote um produto com fator de proteção adequado ao seu tom de pele (quanto mais clara, maior o fator necessário). Aplique-o diariamente no rosto, colo, nas mãos e em outras partes do corpo que ficam mais expostas.

10. ESCOVAR OS DENTES: Em tempos passados, havia a crença de que bastava escovar os dentes pela manhã, após o almoço e antes de dormir para garantir a saúde bucal. "Mas os hábitos mudaram. Hoje, as pessoas se alimentam mais vezes ao dia é preciso limpar os resíduos com frequência maior para prevenir cáries e doenças da gengiva", orienta o dentista Newton Miranda de Carvalho, de Belo Horizonte. Fora isso, é importante usar fio dental e consultar o dentista a cada seis meses ou sempre que detectar alguma alteração na boca. (Continua...)

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Texto de Cristina Nabuco